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新乡市第十中学关于做好疫情期间心理防护致全体师生的一封信

发布时间:2020-08-21 浏览:191次

  尊(zun)敬的老师们(men)、亲爱(ai)的同学们(men):

  你们好!

  秋风已起,开(kai)学(xue)在(zai)即。刚从(cong)暴(bao)雨灾害(hai)中(zhong)(zhong)走(zou)出的我们(men)(men),又(you)经历变异病毒(du)的疫情挑战,为了帮助老师和同学(xue)们(men)(men)缓解焦虑、调节情绪,尽快以良好的状态(tai)投入到(dao)工(gong)作、学(xue)习和生(sheng)活(huo)中(zhong)(zhong)来,新乡市第十(shi)(shi)中(zhong)(zhong)学(xue)心(xin)(xin)理辅导中(zhong)(zhong)心(xin)(xin)给广大(da)师生(sheng)提(ti)供以下十(shi)(shi)项(xiang)心(xin)(xin)理支持(chi)的意(yi)见(jian):

  一、从现(xian)在开始(shi)调整作息(xi)时间,将(jiang)生(sheng)物钟(zhong)调整到(dao)正(zheng)常上(shang)学的(de)节奏,规律的(de)睡眠和健康的(de)饮食既(ji)能(neng)提(ti)高身体抵抗力,也能(neng)让(rang)精神状态保(bao)持良好。

  二、减(jian)少室外(wai)的(de)聚集性活动(dong),可以(yi)每天进行半小时到(dao)一小时的(de)室内运(yun)动(dong),让身体处于良好(hao)的(de)新陈代(dai)谢(xie)状态,但要注(zhu)意适度锻(duan)炼,运(yun)动(dong)前做好(hao)热身,运(yun)动(dong)后注(zhu)意拉伸。

  三、给(ji)自己(ji)一周的(de)时(shi)间(jian)做物(wu)(wu)品整理。包括到学校(xiao)用(yong)的(de)书籍、物(wu)(wu)品等。在整理的(de)过程(cheng)中也逐渐(jian)整理自己(ji)的(de)情绪(xu)和思(si)绪(xu),同时(shi)贮备好返校(xiao)用(yong)的(de)防护(hu)用(yong)品。

  四(si)、给自己(ji)暑假的(de)学(xue)习情况做个(ge)总结,将(jiang)学(xue)习的(de)内容按(an)照掌握(wo)程度(du)细(xi)致的(de)列出(chu)来,到校(xiao)后(hou)可以和(he)老师(shi)同学(xue)们沟(gou)通。做到有备(bei)返(fan)校(xiao),事半功倍(bei)。

  五、反思(si)一(yi)下疫(yi)情期间自己的(de)情绪状态,如果(guo)目前比较(jiao)平静,那就继续(xu)保持。如果(guo)消(xiao)极(ji)情绪居多,影响(xiang)到你的(de)生活(huo)学习,那就需要(yao)做(zuo)适(shi)当的(de)调整。比如,每天听一(yi)段舒缓放松的(de)音乐、画画、看电影、运(yun)动等。

  六、回忆暑假(jia)期(qi)间让你感受较好的(de)事情。比如那些(xie)美好的(de)亲情瞬间、你被深深感动的(de)时(shi)刻、深感骄(jiao)傲自(zi)豪的(de)事情等,可(ke)以(yi)把(ba)它(ta)们(men)记录下来,让自(zi)己(ji)处(chu)在美好的(de)氛(fen)围(wei)中,给(ji)自(zi)己(ji)的(de)心灵(ling)满(man)满(man)的(de)滋养(yang),让自(zi)己(ji)心怀希(xi)望和感恩。

  七、人(ren)们(men)在应激过后是需(xu)要慢慢恢复常态(tai)的(de),不要太(tai)着(zhe)急让自己投入到(dao)紧张(zhang)的(de)学习和(he)生活中去,或者(zhe)要求(qiu)自己马力(li)十足(zu)的(de)快(kuai)速达到(dao)目标。这段时间(jian)要给(ji)自己、给(ji)他(ta)人(ren)一(yi)个缓冲的(de)时间(jian)。

  八(ba)、返校(xiao)前(qian)后(hou)在(zai)一段时(shi)间内存在(zai)担心、害怕、或者(zhe)烦躁易怒等情(qing)绪(xu)是正常的(de)(de)(de)(de)。疫(yi)情(qing)平稳后(hou),对(dui)大多数人来说有一个(ge)月的(de)(de)(de)(de)时(shi)间可能会处于应激状态的(de)(de)(de)(de)缓解时(shi)期(qi),这时(shi)把这些情(qing)绪(xu)向朋友(you)、老师们恰当的(de)(de)(de)(de)表达出来,共(gong)同面对(dui)就会好很多。

  九、在返(fan)校前后的(de)一段时间内尽量关注官方(fang)网站(zhan)发布的(de)消息(xi),提(ti)高自身理性思考(kao)的(de)能力,降低(di)不必要(yao)(yao)的(de)恐慌情绪。尽量从科学理性的(de)视角(jiao)看问(wen)题,让自己的(de)心理处于比较稳(wen)定的(de)状态,既(ji)要(yao)(yao)预防(fang)到位,也要(yao)(yao)有(you)勇气有(you)信心面对。

  十、学习调(diao)节心态(tai)的方法,保(bao)持心理健康。

  1.呼(hu)(hu)吸(xi)放(fang)松(song)法(fa)。练习时(shi)(shi),放(fang)松(song)肩(jian)部,鼻吸(xi)口呼(hu)(hu)。用鼻子慢(man)慢(man)地吸(xi)气(qi)(qi),再通过嘴(zui)巴慢(man)慢(man)地呼(hu)(hu)出(chu)(chu)去。吸(xi)气(qi)(qi)时(shi)(shi),让(rang)腹部鼓(gu)起来;呼(hu)(hu)气(qi)(qi)时(shi)(shi),让(rang)腹部收回去。要(yao)尽量做深而大的(de)呼(hu)(hu)吸(xi),呼(hu)(hu)气(qi)(qi)要(yao)比吸(xi)气(qi)(qi)慢(man)得多,是吸(xi)气(qi)(qi)时(shi)(shi)间的(de)两倍。呼(hu)(hu)气(qi)(qi)的(de)时(shi)(shi)候要(yao)把(ba)残留在肺(fei)里的(de)气(qi)(qi)呼(hu)(hu)干(gan)净,同时(shi)(shi)头脑中(zhong)可以想(xiang)象(xiang),你所有(you)的(de)不快、烦(fan)恼、压力都随着每一次呼(hu)(hu)气(qi)(qi)将之慢(man)慢(man)地呼(hu)(hu)出(chu)(chu)了。呼(hu)(hu)吸(xi)放(fang)松(song)法(fa)简单易学,对外界条件也没有(you)特殊的(de)要(yao)求(qiu),且能达到很好的(de)放(fang)松(song)效果。

  2.肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)放(fang)松(song)法。按照下列部位的顺序进行(xing)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)放(fang)松(song)练习:手、前臂和(he)肱二头(tou)肌(ji)(ji)、肩背(bei)部、胸、腹、臀(tun)部、大腿(tui)、小腿(tui)和(he)脚。先使身体一部分(fen)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)紧(jin)张(zhang),保持(chi)5-7秒,注意肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)紧(jin)张(zhang)时所产生(sheng)的感(gan)(gan)觉,紧(jin)接着(zhe)很(hen)快地(di)使紧(jin)张(zhang)的肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)彻底(di)放(fang)松(song),并(bing)细心(xin)体察放(fang)松(song)时肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)有什么感(gan)(gan)觉。每部分(fen)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)紧(jin)张(zhang)、放(fang)松(song)轮番做两遍,感(gan)(gan)受(shou)每组肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)在一张(zhang)一驰之间(jian)形成的紧(jin)张(zhang)感(gan)(gan)和(he)舒适感(gan)(gan),不仅(jin)可以缓解紧(jin)张(zhang),还(hai)能(neng)减少焦(jiao)虑,让(rang)情(qing)绪变(bian)得积极(ji),身心(xin)都(dou)会(hui)处在比较(jiao)愉悦的状态。

  3.音(yin)乐(le)(le)(le)(le)放(fang)松法。音(yin)乐(le)(le)(le)(le)可以(yi)抚慰心(xin)灵的创伤(shang),改变人(ren)的心(xin)境,听一些(xie)自(zi)己(ji)喜欢的音(yin)乐(le)(le)(le)(le),在(zai)心(xin)理上(shang)可产生自(zi)我调(diao)节(jie)作用。建议听舒缓(huan)平和、轻(qing)松愉快(kuai)的音(yin)乐(le)(le)(le)(le),比如古典音(yin)乐(le)(le)(le)(le)、轻(qing)音(yin)乐(le)(le)(le)(le)等(deng),需要注意的是,不开(kai)心(xin)时不要听悲伤(shang)的音(yin)乐(le)(le)(le)(le)。

  4.冥想(xiang)减压法。减轻心(xin)理压力,冥想(xiang)是最好的(de)方式之一。可以(yi)选一个自(zi)(zi)己(ji)感觉舒适(shi)的(de)姿势坐下,专注地(di)体(ti)察周(zhou)围的(de)环境,去感觉思想(xiang)、情绪到外部(bu)的(de)声(sheng)音,安(an)静(jing)地(di)坐着,让自(zi)(zi)己(ji)逐步平静(jing)下来(lai)。

  请记住,你(ni)永远不是孤独一(yi)(yi)人在面对问题。如果(guo)尝试(shi)了(le)上述方法仍然不能缓(huan)解自己(ji)的情绪,请你(ni)一(yi)(yi)定要及时和我(wo)们联系。让我(wo)们大(da)家相(xiang)互帮助相(xiang)互扶(fu)持一(yi)(yi)起度过这个时期。

  新乡市(shi)十中(zhong)心理辅导中(zhong)心联系(xi)方式:0373—5114118

  新(xin)乡市未(wei)成年人心(xin)理健康辅导中心(xin)公益热(re)线: 0373—3022889/7132005

  新乡(xiang)市第十中学

  2021年(nian)8月20日

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